ATENÇÃO: SIGA ORIENTAÇÃO DA DEFESA CIVIL DE CRUZEIRO DO SUL

Nosso corpo esforça-se por manter uma temperatura corporal interna constante de 37ºC ao longo do tempo. Durante os períodos de calor intenso, a principal forma de arrefecimento do corpo assenta na produção de suor, que depois se evapora.
Fique dentro de casa o máximo possível. Se a sua casa não tiver ar condicionado considere passar a parte mais quente do dia em prédios públicos como bibliotecas, escolas e outros locais. Se a sua casa tiver mais de um andar, ou se você morar em um prédio de mais andares, fique no andar mais baixo, longe da luz do sol, se o ar condicionado não estiver disponível.

Coma coisas leves. Alimentos quentes e de alta caloria, ou refeições ricas em proteínas, aumentam o metabolismo do corpo e a sua temperatura, o que é o oposto do que você precisa para se manter saudável durante uma onda de calor.
Pense em consumir frutas suculentas, vegetais frescos e saladas frias. BEBER MUITA ÁGUA (02 litros por dia).
Nunca deixe crianças ou animais em carros estacionados.
Entenda o que são doenças relacionadas ao calor e como identificar os sintomas, como câimbras, que são espasmos dolorosos nos músculos dos braços, pernas e abdômen. A exaustão causada pelo calor é uma condição séria e deve ser tratada o mais breve possível. Os sintomas incluem: Palidez – Pele fria e grudenta – sudorese, fadiga e fraqueza extrema – Náusea – Tontura – Vertigem – Vômitos – Desmaios – Sede.

GOLPE DO CALOR PRODUZ RISCO DE MORTE (DESIDRATAÇÃO)
Qualquer pessoa exibindo os sinais e sintomas abaixo deve ter atenção médica imediata : Pele vermelha – pode se tornar pálida -Temperatura corporal de 41 graus ou mais alta – Ataques epilépticos – Dor de cabeça extrema – Respiração rápida -Pulso acelerado – Cessações de sudorese – Confusão – Inconsciência.

Nos dias de grande calor, os bebês e os idosos não deverão ir à praia.
Diminua os esforços físicos e repouse, frequentemente, em locais à sombra, frescos e arejados.
Aumente a ingestão de água ou de sumos naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede. Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar.
Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.
No período de maior calor, tome um banho de água morna. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura.
Use menos roupa na cama, sobretudo nos bebês e doentes acamados.
Informe-se, periodicamente, sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.

Crianças nos primeiros anos de vida. – Idosos. – Portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes e alcoolismo) – Obesos – Acamados – Pessoas com problemas de saúde mental. – Pessoas que tonam medicamentos, tais como, antihipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, antidepressivos, neurolépticos, entre outros.
Deve-se evitar alimentos muito condimentados e gordurosos, como churrasco, feijoada e mocotó, que são os exemplos mais clássicos. Por outro lado, aposte em pratos mais coloridos, como legumes verde-claros e verduras verde-escuras, além de frutas vermelhas. Os alimentos devem ser pouco condimentados e ter baixo valor calórico.

USE PROTETOR SOLAR

Ainda quanto às roupas, prefira cores claras e tecidos leves e naturais, como o algodão. Roupas sintéticas e muito justas apenas aumentarão a sensação de calor. O mesmo vale para as roupas de cama;
Quando sentir muito calor, coloque uma toalha molhada na testa ou no pescoço para diminuir a temperatura do corpo e se refrescar. Molhe a toalha novamente conforme sentir necessidade;
Outra opção para aplacar o calor é ter um borrifador cheio de água gelada sempre por perto. Espirre água no rosto e no corpo – a evaporação diminuirá a sensação de calor. Essa técnica também pode ser usada com crianças pequenas;
Ao sair de casa, leve sempre uma sombrinha ,chapéus e óculos de sol.
Evite carregar muito peso ou fazer algum esforço fora do comum para não suar excessivamente e nem causar fadiga ou tontura.
Posicione os ventiladores em lugares estratégicos da casa para mandar o calor embora. Coloque uma bacia de água na frente de cada um dos ventiladores para refrescar ainda mais os ambientes;
Promova correntes de ar e evite a entrada do sol. Para isso, abra e feche portas e janelas conforme o lado que o vento fresco sopra e feche as cortinas para impedir que o sol aqueça ainda mais a casa;
Prefira ficar em lugares baixos, já que a tendência é que o ar quente suba e se aloje mais próximo ao teto ou nos andares mais altos da casa;
Evite cozinhar por muito tempo ou assar alimentos. O uso prolongado do forno e do fogão aquece a cozinha e, consequentemente, aumenta a temperatura da casa;
Por fim, lembre-se de que os animais de estimação sentem tanto calor quanto nós sentimos. Por isso, procure dar banhos em gatos, cachorros e outros pets nesse período. Outra boa opção é deixar um pano úmido no chão para que o animal possa deitar ou passar um pouco de água no seu pelo e deixá-lo próximo a um ventilador para se refrescar. Cuide da hidratação do seu bichinho e deixe água fresca sempre disponível.

Data de publicação: 30/01/2019